Hoe ervaar je meer rust in het weekend?
Merk jij ook dat je na het weekend helemaal niet echt uitgerust bent? Dat je na het weekend juist weer toe bent aan weekend? Dan ben je niet de enige. Veel vrouwen die ik spreek in mijn praktijk, maar ook om me heen, zijn in het weekend hartstikke druk. Niet met hun werk of bedrijf (en soms ook wel natuurlijk), maar met name met onbetaald (zorg)werk.
Het weekend als 2e werkweek.
Het weekend wordt volgepland met huishoudelijke klusjes in en rondom het huis, de boodschappen, de voetbalwedstrijd van je dochter kijken, de achterstallige was wegwerken, zoonlief naar zijn dansvoorstelling brengen, de kledingkasten uitmesten, zorgen dat de administratie weer op orde is en achter ieders kont aan de puinzooi opruimen. En dan moet er natuurlijk ook nog een bezoekje worden gebracht aan familie of vrienden, wat aandacht aan de partner worden besteed en laten we vooral de sportschool niet vergeten.
Geen wonder dat je dan na het weekend weer toe bent aan weekend. Aan een vrije dag of op z’n minst een paar vrije uren. Aan wat tijd voor jezelf om gewoon even precies te doen waar je zin in hebt.
Je bent geen superheld en dat hoeft ook niet!
Herkenbaar? Dan is deze blog voor jou. Want het kan anders. Echt. En dat begint (inkoppertje wellicht) bij een goede planning. En die planning staat bij voorkeur niet te vol. Iets met verwachtingsmanagement en de lat een flink stuk lager leggen. Dus niet èn tig sociale verplichtingen èn van jezelf verwachten dat je huis en tuin op orde zijn. Niet èn aanbieden te rijden voor voetbal èn helpen bij de verhuizing van je vriendin. En niet èn alle achterstallige klusjes van de voorgaande week aanpakken èn de hele zaterdagmiddag kijken bij turnen.
We willen vaak gewoonweg te veel in dat weekend proppen. Dat weekend dat echt maar 2 dagen is. Of als je geluk hebt misschien 3, maar dan nog. Wees eens heel eerlijk, wat wil jij allemaal gedaan krijgen in je weekend? En ligt die lat niet erg hoog? En waarom eigenlijk? Want ook daar zit vaak een aandachtspunt.
De echte reden dat jij je weekend volpropt.
Want er is een reden dat we het allemaal “willen” of denken te moeten doen. Het huis hoort aan kant te zijn. De tuin onkruidvrij. Want dat laat zien dat je alles op orde hebt. Je hoort bij de hockeywedstrijd te gaan kijken en te rijden naar turnen. En de troep die ze laten slingeren zonder mopperen opruimen, hoort bij je takenpakket. Want dan ben je een goede moeder. Je hoort bij vrienden te gaan eten en familie te helpen klussen. Dan ben je een goede vriendin of zus. En zo zijn er nog vele andere overtuigingen te bedenken, die maken dat jij je weekend te vol plant, te veel van jezelf verwacht en simpelweg amper tijd en ruimte overhoudt voor jezelf en waar jij behoefte aan hebt.
Tijd voor jezelf claimen? Dit is waarom dat zo lastig is.
Ook daarover hebben we namelijk heel veel overtuigingen. Tijd voor jezelf claimen is “not done”, niet nodig, egoïstisch of onmogelijk. En al helemaal als het ten koste gaat van anderen, je partner of je kinderen, zou je dat niet moeten willen. En je kunt natuurlijk ook pas echt rustig gaan zitten met een boek, puzzel of goed glas wijn als alle rommel is opgeruimd. Anders kùn je gewoonweg niet ontspannen…
Zo vind je de balans.
Maar zou het ook anders kunnen? Zou je ook voor een gulden middenweg kunnen gaan? Zou er ook een balans kunnen zijn tussen inspannen en ontspannen? Tussen verplichtingen en behoeftes? Tussen geven en nemen? Uit (eigen) ervaring kan ik je heel fijn nieuws brengen, en dat is dat dat echt mogelijk is. Ook met 3 kinderen, 2 bedrijven en 1 huishouden. En ook als 1 van die kinderen chronisch ziek is en op zaterdag hulp nodig heeft met school. Ook als 1 van die bedrijven net is overgenomen en gepaard gaat met extra werk, waardoor er andere taken doorschuiven naar het weekend. En ook als dat huis een flinke tuin heeft waar met name in het weekend in gewerkt wordt.
Waarom delegeren niet egoïstisch is.
Het vergt alleen wel echt die goede planning, een lat die op een realistisch niveau ligt en inzicht in wat jij nodig hebt om in het weekend tot rust te komen, te ontladen en weer op te laden. En ja, het vergt vaak ook een stukje delegeren. Want waarom moet jij eigenlijk al die dingen doen? Zijn het wel allemaal dingen die puur en alleen jouw verantwoordelijk zijn? Of gaat het veelal om gedeelde verantwoordelijkheden die jij voor je rekening neemt? En zijn al die dingen die jij doet voor de kinderen (als je die hebt natuurlijk) echt noodzakelijk? Of kunnen ze veel ook zelf, maar doen ze het simpelweg niet? Delegeren en de taken opnieuw verdelen is soms echt hard nodig. Maar ook daar hebben we overtuigingen over. Dat we het gewoon allemaal zouden moeten kunnen bijvoorbeeld, al die ballen hooghouden. Maar wie zegt dat eigenlijk?
Je hoeft geen hele dag vrij te hebben om bij te komen.
En tenslotte dan nog even dit. Realiseer je dat je echt geen hele dagen of dagdelen nodig hebt om bij te komen, te ontspannen of iets voor jezelf te doen. Die tijd mag je heus wel nemen, maar is niet altijd nodig. Ook van een uurtje in de zon, een wandeling door het bos of een lunch met een vriendin kun je enorm ontspannen. En dat kan precies zijn wat jij nodig hebt om aan het einde van het weekend, terug te kijken op een geslaagd weekend. Leg ook daarin de lat niet te hoog.
Hoe ga jij meer rust creëren in het weekend?
Een fijne luistertip over ontspanning in het algemeen is aflevering 42 van de Anti-dieetpodcast, daarin neem ik je mee in de verschillende vormen van ontspanning die er bestaan. Een aanrader al zeg ik het zelf.
Dit artikel is geschreven door drs. Diana van Dijken. Sinds 2015 werkzaam als Voedingspsycholoog, expert in de psychologie van eetgedrag en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en jezelf, eigenaar van het Centrum voor Intuïtief Eten en medeoprichter van Gewichtsneutraal Netwerk Nederland.
