• Home
  • Begeleiding
    • Gratis webinar – Een gezonde relatie met eten en jezelf
    • Op weg naar een gezonde relatie met eten en jezelf
      • Persoonlijk traject
      • Online Academy
    • Mini trajecten – Online
      • Bikini challenge
      • Bevrijd van eetbuien
      • Goed voor jezelf zorgen traject
      • Werken aan waarde
    • Tarieven en vergoedingen
  • Contact
  • Wie ben ik
  • Gratis – freebies
  • Webshop
  • Voor professionals
    • Gratis webinar
    • Opleiding Psychologie van Eetgedrag
      • Online Academy Psychologie van Eetgedrag
      • Opleidingsdag – Psychologie van eetgedrag
      • Praktijkdag – Psychologie van eetgedrag
    • Masterclasses voor professionals
      • Masterclass cliënten begeleiden bij een gebrek aan zelfwaardering
    • Mentorship
    • Lidmaatschap werkgroep Psychologie van Eetgedrag
    • De psychologie van eetgedrag
  • Succesverhalen
  • Search
Diana van Dijken - Voedingspsycholoog
Op weg naar een gezonde relatie met eten en jezelf
 
Skip to content
  • Home
  • Begeleiding
    • Gratis webinar – Een gezonde relatie met eten en jezelf
    • Op weg naar een gezonde relatie met eten en jezelf
      • Persoonlijk traject
      • Online Academy
    • Mini trajecten – Online
      • Bikini challenge
      • Bevrijd van eetbuien
      • Goed voor jezelf zorgen traject
      • Werken aan waarde
    • Tarieven en vergoedingen
  • Contact
  • Wie ben ik
  • Gratis – freebies
  • Webshop
  • Voor professionals
    • Gratis webinar
    • Opleiding Psychologie van Eetgedrag
      • Online Academy Psychologie van Eetgedrag
      • Opleidingsdag – Psychologie van eetgedrag
      • Praktijkdag – Psychologie van eetgedrag
    • Masterclasses voor professionals
      • Masterclass cliënten begeleiden bij een gebrek aan zelfwaardering
    • Mentorship
    • Lidmaatschap werkgroep Psychologie van Eetgedrag
    • De psychologie van eetgedrag
  • Succesverhalen
  • Search
Diana van Dijken - Voedingspsycholoog
Home Blog

Blog

De psychologie van eetgedrag

Ik schrijf regelmatig blogs over onderwerpen die te maken hebben met de psychologie van eetgedrag. Veel leesplezier! 

De meest recente blogs vind je hier: 

  • Setpoint gewicht
  • Gewichtsneutraal werken
  • BMI – de Body Mass Index
  • Als 1 koekje niet genoeg is
  • De psychologie van eetgedrag

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Hoe gezond is jouw relatie met eten? Doe nu de gratis test!

voedingspsycholoog

💖Als Voedingspsycholoog help ik jou een gezonde relatie met eten en jezelf ontwikkelen.
💖 Expert in de psychologie van eetgedrag.
💖 Gratis lessen ⬇️

Diana van Dijken
Mijn recept voor gezonde pepernoten ➡️ De rec Mijn recept voor gezonde pepernoten ➡️ De recepten voor zelfgemaakte pepernoten vliegen je weer om de oren en dat vind ik leuk. Ik houd van bakken en vind het ook leuk om zelf pepernoten te bakken. Maar wat me opvalt is dat deze recepten vaak worden aangeprezen als gezondere pepernoten. Als healthy pepernoten of guiltfree pepernoten. En dat alleen omdat ze bijvoorbeeld zijn gebakken van volkoren meel, havermout of amandelmeel. Omdat er minder suiker doorheen zit of omdat deze variant koolhydraatarm is of glutenvrij. Maar lieve mensen waarom? Een pepernoot is een pepernoot. Die is bedoeld om van te genieten. Een pepernoot hoeft niet “gezond” te zijn. Als je überhaupt al wilt werken met het etiket van “gezond” of “ongezond”. Een pepernoot is niet bedoeld om jou te voorzien van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels. Hij is ook niet in het leven geroepen om ervoor te zorgen dat jij een stoot aan vitamines binnenkrijgt. En dat is ook oké. Daar heb je namelijk weer hele andere producten voor. Van die producten die je meestal ook gewoon al eet; zoals fruit, een glas melk of een boterham. En weet je wat het nadeel is van die zogenaamd gezondere pepernoten? Dat wij als mensen het gevoel hebben dat we er dan veel meer van kunnen eten, zonder dat het consequenties heeft. En zonder dat we ons daar schuldig over hoeven te voelen. Maar je hoeft je sowieso nooit schuldig te voelen over dat wat jij eet. Wat het ook is. En het is nooit fijn om meer te eten dan waar jij je echt goed bij voelt. Ongeacht of dat een bak pepernoten is of een grote schaal vol aardbeien… Met andere woorden ongeacht of dat nou “gezond” of “ongezond” eten is. En zoals je weet ben ik sowieso geen fan van deze termen. Een enkel product is niet “gezond” of “ongezond”. Punt! En nu ga ik lekker wat pepernoten eten die kant-en-klaar uit een zak komen bij een fabrikant vandaan. Want daar is echt niets mis mee. PS: wil jij deze feestdagen gewoon relaxt kunnen genieten van alle lekkernijen die daarbij komen kijken? Check dan vooral mijn Feestdagen special, die vanaf vandaag tijdelijk te verkrijgen is voor slechts €7,50 inclusief verzending (in NL). Link in bio en stories
Ik vertelde onlangs dat ik zoveel dromen en verlan Ik vertelde onlangs dat ik zoveel dromen en verlangens heb en dat ik daaraan wil kunnen werken. En dat ik mede daarom komend jaar een sabbatical neem van 2 maanden. Er zijn namelijk zoveel dingen die ik nog wil doen, ervaren, aanpakken, bereiken, onderzoeken en ontwikkelen. En dat is ook oké. Ik mag dromen van mezelf. Alleen in de waan van alledag vervagen die dromen. Verdwijnen ze naar de achtergrond. En ook dat is oké. Maar soms gebeuren er dingen die weer even pijnlijk duidelijk maken, hoe vergankelijk het leven is. En dan realiseer je je weer even dat die dromen er niet voor niets waren. En het is niet geheel toevallig dat ik deze post vandaag met jullie deel. Vandaag zou mijn lieve papa 67 zijn geworden. Hij zei in zijn laatste dagen dat hij terugkeek op een mooi leven, waarin hij de dingen had gedaan die hij wilde. Hij had er uitgehaald wat erin zat. En dat het goed was zo. En op die manier wil ik ook terug kunnen kijken op mijn leven. Maar om eruit te halen wat erin zit en om die dingen te kunnen doen die ik echt graag wil, moet ik eerst even stilstaan. Dus gun ik mezelf die 2 maanden (oké inmiddels zijn het met de mei vakantie erachteraan 2,5 maand geworden) om gewoon eens te vertragen. Om aan mezelf te werken. Mooie herinneringen te maken. Lief te hebben. En te voelen. De afgelopen 12,5 jaar heb ik iets te vaak in de overlevingsmodus gestaan. Was het net te vaak incasseren, slikken, accepteren, slikken en weer doorgaan. Elke moeder van een kind met een complexe hartafwijking, zal dit begrijpen. Elke dochter van ouders die in gezondheid achteruit gingen, zal dit herkennen. En iedereen die ooit een ouder is verloren en een eigen bedrijf runt zal het beamen. Soms voelt de overlevingsmodus en "gewoon maar doorgaan" veiliger en vertrouwder dan stil staan en voelen. Soms is jezelf op je werk storten gewoon minder zwaar dan thuis zijn en niets doen. En over het algemeen kom je jezelf dan na verloop van tijd toch echt een keer tegen... Die dromen en verlangens deel ik later uiteraard nog met jullie. Maar vandaag sta ik even stil bij mijn lieve papa 🖤
Elk lichaam heeft een eigen gezonde gewichtsrange. Elk lichaam heeft een eigen gezonde gewichtsrange. Een vooraf bepaald of “gewenst” bereik qua gewicht. Dat bereik of die range is voor elk lichaam anders. Val je om wat voor reden dan ook af onder je natuurlijke setpoint gewicht, dan probeert je lichaam door het verhogen van de eetlust en het verlagen van je metabolisme, je gewicht weer naar dat natuurlijke setpoint terug te krijgen. Het metabolisme vertraagt zich dus waardoor je meer energie kunt opslaan. Als een gevolg daarvan kom je weer aan. Als je lichaam boven haar natuurlijke setpoint gewicht komt, dan gaat je metabolisme juist omhoog. Je lichaam gaat proberen om de gewichtstoename ongedaan te maken door het metabolisme te versnellen en daardoor meer calorieën te verbranden. Als een gevolg daarvan, val je af. Maar je lichaam kan niet toveren en kan niet alles wat je meer eet dan je lichaam nodig heeft volledig compenseren. Daarom heeft meer eten dan je nodig hebt of veel minder bewegen dan je lijf prettig vindt uiteindelijk vaak wel tot gevolg dat je zult aankomen, al probeert je lichaam dat te voorkomen. Gezondheidsgedrag heeft dus wel degelijk invloed op je gewicht. Maar probeer je met dat gedrag onder je setpoint gewicht te komen, dan zal je lichaam weer proberen dat te corrigeren. Wist jij dit al?
Tot hier en niet verder! Grenzen aangeven, ik word Tot hier en niet verder! Grenzen aangeven, ik word er steeds beter in. Zo laste ik een aantal weken geleden een social media stop in omdat ik er gewoon geen voldoening meer uit haalde. En dat voelde zo fijn. Ten eerste hield ik zeeën van tijd over omdat ik geen content hoefde te bedenken, uit te werken en te delen en ook nergens meer op hoefde te reageren. Maar ik merkte ook dat ik er echt rustiger van werd. Zowel in mijn hoofd als mijn lijf. Was een goede keuze dus. En ik had het echt even nodig. Maar ook op andere vlakken gaf ik de afgelopen tijd mijn grenzen aan. Zo stelde ik één van mijn werkgroepleden voor om ons spar moment telefonisch te doen ipv via beeldbellen, omdat ik al zoveel beeldbel gesprekken had staan dat mijn rug en nek dat niet meer zo leuk vonden. Verplaatste ik een afspraak met een cliënt naar een weekje later, omdat ik de conclusie trok dat ik wel erg veel afspraken gepland had voor 1 middag. En zegde ik de afspraak met één van mijn mentorship coachees af omdat ik na een histamine tabletje te veel zo enorm moe was geworden, dat ik echt even moest gaan liggen. Allemaal voorbeelden van situaties waarin ik jaren geleden had gedacht "niet piepen, gewoon doorgaan!", er nog een extra kop koffie in had gegoten en ook inderdaad gewoon maar weer door was gegaan... Maar dat hoeft natuurlijk helemaal niet. Is het altijd makkelijk om mijn grenzen aan te geven? Nee, natuurlijk niet. Want in sommige gevallen stel ik er (voor mijn gevoel althans) iemand mee teleur. Laat ik iemand "zitten" of voelt het even heel egoïstisch. En daarom is die balans ook zo belangrijk. Want soms is het helemaal niet zo erg om even over je grens heen te gaan, gewoon omdat iemand je zoveel waard is dat je er voor die ander wilt zijn ook al ben je moe. Omdat iemand zo in de knoop zit, dat je voor die ander klaar wilt staan ook al komt het eigenlijk niet uit. Of omdat je iets zo belangrijk vindt dat je het graag af wilt maken ook al ga je dan over je uren heen. Laat het in ieder geval een bewuste overweging en keuze zijn. Dat maakt zo'n verschil in hoe vaak je wel of juist niet meer over je grenzen heen gaat. Hoe goed ben jij in het aangeven en bewaken van je grenzen?
Overal komen ze weer voorbij, de lijstjes met hoev Overal komen ze weer voorbij, de lijstjes met hoeveel calorieën er in sinterklaas snoepgoed zitten, welke je het beste kunt nemen en vermijden en hoeveel minuten je moet sporten om de "stoute" calorieën er weer af te sporten. Alsjeblieft zeg, laten we vooral verstoord eetgedrag aanmoedigen! Snoepgoed is snoepgoed. Het is een genotsproduct, bedoeld om van te genieten. That's it. Dus kies vooral wat jij echt lekker vindt, neem het op een moment dat je er ook echt van kunt genieten en doe dat dan ook. En laat het aantal calorieën alsjeblieft niet bepalend zijn in je keuze. Vind je dat moeilijk? Omdat je die calorieën maar niet uit je hoofd krijgt, omdat je pepernoten eigenlijk heel slecht vindt of omdat je het niet bij een paar stukjes chocolade letter denkt te kunnen houden? Dan is je relatie met eten nog niet zo relaxed als deze zou kunnen zijn en is er werk aan de winkel als je wilt dat dit verandert. In mijn Online Academy ga je werken aan je relatie met eten en jezelf en als je deze maand start, ontvang je de Feestdagen special helemaal gratis. Kun je meteen aan de slag met al die overtuigingen en gedachten over speculaas, taai taai en chocolade letters. Meer weten? Ik deel even wat info in mijn stories. Liefs Diana 💕
Tijdens mijn social media break nam ik ook even ee Tijdens mijn social media break nam ik ook even een echte break 💕
Heroin chic is back! Pardon? Het vrouwelijk lich Heroin chic is back! Pardon? Het vrouwelijk lichaam is geen trend, kom op zeg. Welke jeans we dragen of in de winkel hangen, dat is trendgebonden. Of jumpsuits hip zijn of juist weer niet, dat is een trend. Of de jurken op de modeshows lang of kort zijn, dat is trend afhankelijk. Welke kapsels in zijn, dat is een trend. En of we massaal op laarzen rondwandelen of op sneakers, dat is trendgebonden. Maar hoe ons lichaam eruitziet? Dat zou nooit een trend mogen zijn. Je kunt je lichaam namelijk niet de hele tijd gaan aanpassen om aan de trend te voldoen. Nieuwe kleren kun je kopen als je daar geld voor hebt en het tof vindt. En datzelfde geldt voor andere schoenen. En met je kapsel kun je ook best wat experimenteren als je dat leuk vindt. Maar met je lichaam, je natuurlijke vormen, dat geweldige lijf dat dag in dag uit voor je klaar staat moet je niet aan trends willen voldoen. Dat is voor het merendeel van de vrouwen ook simpelweg onmogelijk, maar de vraag is vooral: waarom zou je? Jouw lijf en elk lijf is goed zoals het is. En echt lieve vrouwen die dit lezen; we gaan ons toch niet door de maatschappij laten voorschrijven hoe dun we zouden moeten zijn? Oh en ik had echt nog wat langer offline willen blijven, maar hier moest ik even op in springen. Liefs Diana 💕
Ik ben er klaar mee! Klaar met online “moeten” zijn, met tijdig “moeten” reageren, met netjes antwoorden op niet zulke nette reacties en vriendelijk blijven bij onvriendelijke berichtjes. Klaar met steeds maar aan staan en alert zijn. Klaar met vragen en verzoeken waar ik niet aan voldoen kan. Klaar met elke week weer tijd vrijmaken om content te schrijven, infographics te ontwerpen, te informeren en te inspireren. Ik ben er gewoon even klaar mee. Dus ik gun mezelf de tijd om offline te gaan en te onderzoeken wanneer ik weer online wil komen. Want ik vind het normaal gesproken namelijk heel leuk om online te zijn. Om vragen te beantwoorden, content te delen en creatieve plaatjes te ontwerpen. De interactie met jullie vind ik ook tof en hoewel er soms ook wel minder leuke interacties plaatsvinden, waardeer ik de interacties in het algemeen echt enorm. Dus die positieve stemming wil ik weer even terugvinden en daar neem ik de tijd voor. Hoelang dat duurt? Geen idee. Een van de redenen dat ik best veel online ben is omdat ik jullie wil informeren en inspireren. Gratis en voor niets. Maar er staan gelukkig genoeg posts op mijn tijdlijn om nog eens doorheen te scrollen en er staan 41 podcasts online bomvol informatie en inspiratie. Er staan gratis webinars online en ook de gratis introductieles voor vrouwen die willen werken aan hun relatie met eten en de gratis module voor professionals vertolken deze informatie en inspiratierol. Dus dan mag ik van mezelf best even een online pauze inlassen. Ik zal alle linkjes nog even delen in mijn stories en dan check ik uit. Liefs Diana 💕
Je mag altijd eten! Dus ook als je geen honger he Je mag altijd eten! Dus ook als je geen honger hebt, maar gewoon zin hebt in iets lekkers... Juist wanneer je jezelf dat ontzegt, krijgt eten een negatieve lading en liggen eetbuien op de loer... Liefs Diana 💖
Meer laden… Volgen op Instagram
 

Diana van Dijken - Voedingspsycholoog

2 days ago

Diana van Dijken - Voedingspsycholoog
Mijn recept voor gezonde pepernoten ➡️De recepten voor zelfgemaakte pepernoten vliegen je weer om de oren en dat vind ik leuk. Ik houd van bakken en vind het ook leuk om zelf pepernoten te bakken. Maar wat me opvalt is dat deze recepten vaak worden aangeprezen als gezondere pepernoten. Als healthy pepernoten of guiltfree pepernoten. En dat alleen omdat ze bijvoorbeeld zijn gebakken van volkoren meel, havermout of amandelmeel. Omdat er minder suiker doorheen zit of omdat deze variant koolhydraatarm is of glutenvrij. Maar lieve mensen waarom? Een pepernoot is een pepernoot. Die is bedoeld om van te genieten. Een pepernoot hoeft niet “gezond” te zijn. Als je überhaupt al wilt werken met het etiket van “gezond” of “ongezond”. Een pepernoot is niet bedoeld om jou te voorzien van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vezels. Hij is ook niet in het leven geroepen om ervoor te zorgen dat jij een stoot aan vitamines binnenkrijgt. En dat is ook oké. Daar heb je namelijk weer hele andere producten voor. Van die producten die je meestal ook gewoon al eet; zoals fruit, een glas melk of een boterham. En weet je wat het nadeel is van die zogenaamd gezondere pepernoten? Dat wij als mensen het gevoel hebben dat we er dan veel meer van kunnen eten, zonder dat het consequenties heeft. En zonder dat we ons daar schuldig over hoeven te voelen. Maar je hoeft je sowieso nooit schuldig te voelen over dat wat jij eet. Wat het ook is. En het is nooit fijn om meer te eten dan waar jij je echt goed bij voelt. Ongeacht of dat een bak pepernoten is of een grote schaal vol aardbeien… Met andere woorden ongeacht of dat nou “gezond” of “ongezond” eten is. En zoals je weet ben ik sowieso geen fan van deze termen. Een enkel product is niet “gezond” of “ongezond”. Punt! En nu ga ik lekker wat pepernoten eten die kant-en-klaar uit een zak komen bij een fabrikant vandaan. Want daar is echt niets mis mee. PS: wil jij deze feestdagen gewoon relaxt kunnen genieten van alle lekkernijen die daarbij komen kijken? Check dan vooral mijn Feestdagen special, die vanaf vandaag tijdelijk te verkrijgen is voor slechts €7,50 inclusief verzending (in NL). Link in comments! ... See MoreSee Less

Photo

View on Facebook
· Share

Delen op Facebook Delen op Twitter Delen op LinkedIn Delen via e-mail

Diana van Dijken - Voedingspsycholoog | Hogebrinkerweg 10 | 3871 KN Hoevelaken | Telefonisch bereikbaar op 06 145 06 509 | info@dianavandijken.nl | KvK: 62901303 | Vestigingsnr: 000031868142 | BTW: NL002149616B82 | BGN registratienummer: 2983 | AGB code: 90109852

  • Regio’s|
Back to Top
Powered by Fluida & WordPress.