Als je jarenlang bezig bent geweest met diëten en allerlei eetregels hebt gevolgd, kan eten voelen als een enorme strijd. En op het moment dat je je dan realiseert dat je daar helemaal klaar mee bent en jezelf toestaat alles te mogen eten, dan denk je misschien dat je intuïtief aan het eten bent. Want dat is intuïtief eten toch? Alles eten wat je wilt? Maar waarom voelt het dan helemaal niet goed? En waarom ben je dan alsnog de controle kwijt?
Omdat je nog niet echt intuïtief eet, maar eerder impulsief…
Impulsief eten
Wat vaak volgt op een periode (of een leven lang) lijnen en diëten, is impulsief eten. Een opstand tegen al die restricties en regels die je jezelf jarenlang hebt opgelegd. Het is die stem in je hoofd die zegt: “Nu mag het, dus ik pak het ook” en die je klakkeloos opvolgt. Omdat je niet stil staat bij of je ergens ook echt zin in hebt, wanneer je genoeg hebt gehad en of je stiekem niet eigenlijk een andere behoefte had, raak je al snel de “controle” kwijt en snoep je veel meer of vaker dan je zou willen. En je conclusie is dan misschien dat intuïtief eten voor jou gewoon niet werkt. Maar intuïtief eten is echt iets anders, dan alleen eten wat je wilt.
Wat is intuïtief eten dan wel?
Intuïtief eten betekent dat je leert luisteren naar je lichaam en je echte behoeftes. Het gaat om het herkennen van honger en verzadiging, het respecteren van je lichaam en het loslaten van schuldgevoel bij eten. Je laat je niet langer leiden door allerlei regels en gedachten over eten, maar door hoe jij wilt eten. Onvoorwaardelijke toestemming om te eten en te genieten van eten staat tevens centraal. Maar dat is iets anders dan alles eten wat los en vast zit “omdat het mag”…
Het verschil tussen impulsief en intuïtief eten zit dus vooral in de intentie en het bewustzijn van je keuzes.
Impulsief eten
- Je grijpt eten omdat het “mag” of omdat je het gevoel hebt dat je alles hebt moeten missen.
- Bijvoorbeeld de hele zak chips leegeten tijdens een film, omdat het mag. Meteen chocolade pakken als je stress voelt, omdat je dat gewend bent. Of meerdere keren een snack halen zonder dat je honger hebt, gewoon omdat het er is.
- Vervolgens baal je toch van hoeveel je hebt gesnoept of gegeten, omdat je niet echt leek te kunnen stoppen of je eigenlijk helemaal niet echt hebt genoten.
Intuïtief eten
- Je eet omdat je daadwerkelijk honger hebt of omdat je echt zin hebt in iets lekkers.
- Bijvoorbeeld een paar stukjes chocolade nemen en er bewust van genieten, een broodje eten omdat je honger hebt, of een snack pakken en vervolgens stoppen als je verzadigd bent.
- Naderhand voel je je ontspannen en heb je geen oordeel over wat je hebt gegeten of gesnoept.
De eerste stappen van impulsief naar intuïtief eten
- Herken je opstandigheid
Noteer eens wat je allemaal tegen jezelf zegt om te mogen eten. Denk aan gedachten in de trant van “Nu mag het, dus ik neem het ook” en wanneer je die gedachte opmerkt. Onder welke omstandigheden ben je het meest opstandig of impulsief? - Erken dat je nog geen regie ervaart
Om echte regie te ervaren is onvoorwaardelijke toestemming om te eten en te genieten heel belangrijk. Door te erkennen dat je dat nu nog niet ervaart, neem je het heft in eigen handen. - Maak een lijstje met producten die je nu nog met name impulsief eet
En creëer vervolgens regelmatig een bewust moment om van juist die producten te genieten. - Leer je behoeftes kennen
Stel jezelf regelmatig de vraag: “Eet ik nu omdat ik hier echt zin in heb, of is er eigenlijk iets anders aan de hand?” - Ontwikkel zelfcompassie
Wees vriendelijk voor jezelf als het nog niet lukt. Intuïtief leren eten is een proces, geen sprint.
Het pad van impulsief naar intuïtief eten is een reis van bewustwording en zelfzorg. Het vraagt tijd, geduld en de bereidheid om oude patronen los te laten. Maar hoe meer je oefent, hoe vaker je eet vanuit je werkelijke behoeftes in plaats van uit opstand. Zo ontwikkel je uiteindelijk een ontspannen en gezonde relatie met eten en die gun ik je van harte.
.
Dit artikel is geschreven door drs. Diana van Dijken. Sinds 2015 werkzaam als Voedingspsycholoog, expert in de psychologie van eetgedrag en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en jezelf, eigenaar van het Centrum voor Intuïtief Eten en medeoprichter van Gewichtsneutraal Netwerk Nederland.
Vind je mijn blogs leerzaam of inspirerend? En wil je mij ondersteunen in het kunnen blijven schrijven van blogs, het maken van podcasts en het ontwikkelen van gratis tools, cursussen, challenges en masterclasses? Dan help je mij enorm met een kleine maandelijkse bijdrage. Dat kan al vanaf €1 per maand. Als dank ontvang je toegang tot exclusieve content. Alvast onwijs bedankt!
