“Hoe weet ik of ik lekkere trek heb of dat er iets anders aan de hand is?” Dat is een vraag die ik vaak hoor van cliënten en ook regelmatig voorbij zie komen op social media. Het antwoord is eigenlijk heel simpel: wil je inchecken of wil je uitchecken?
Inchecken: proeven, ervaren, genieten
Als je echt lekkere trek hebt, wil je iets proeven, ervaren en van het moment genieten. Dan wil je dat stukje chocolade proeven, de smaak ervaren, dan kun je ervan genieten en voel je je fijn. Na dat stukje chocolade (of 5, net wat jij wilt) is het dan ook “klaar”, ben je tevreden en ga je verder met je dag.
Uitchecken: dempen, negeren, verdoven
Wil je dempen wat er is? Negeren wat er speelt? Jezelf verdoven? Of blokkeren wat je voelt? In dat geval is er echt geen sprake van lekkere trek, maar eet je vanuit je emoties… Dat stukje chocolade wordt dan al snel een hele reep en daarna is het nog steeds niet “klaar”, wil je nog meer en voel je je nog steeds gespannen, verdrietig of onrustig. Dit noemen we emotie-eten: je probeert gevoelens te dempen in plaats van echt te ervaren wat je nodig hebt. Van echt genieten van wat je eet, is geen sprake.
Hoe herken je het verschil? Mini-stappenplan
- Check in bij jezelf: Vraag jezelf: “Wil ik dit proeven en ervan genieten, of probeer ik iets te dempen?”
- Voel je lijf: Let op signalen van lekkere trek versus emotionele triggers, zoals verveling, stress of verdriet.
- Eet bewust: Als je kiest om te eten, doe het langzaam en ervaar elke hap. Stop zodra je tevreden bent.
- Onderzoek emoties: Merk je dat eten een manier is om gevoelens te vermijden? Kijk dan wat je nodig hebt om die gevoelens er te laten zijn.
Onthoud: het is helemaal oké om te genieten van eten. Van al het eten dat jij lekker vindt. Maar door het verschil te herkennen tussen lekkere trek en emotie-eten, krijg je meer regie over je keuzes en geniet je tenminste écht van wat je eet.
.
Dit artikel is geschreven door drs. Diana van Dijken. Sinds 2015 werkzaam als Voedingspsycholoog, expert in de psychologie van eetgedrag en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en jezelf, eigenaar van het Centrum voor Intuïtief Eten en medeoprichter van Gewichtsneutraal Netwerk Nederland.
