Was ik maar meer gaan snoepen…
Met mijn cliënten heb ik het vaak over eten uit beloning, troost en compensatie. Een interessant en complex mechanisme, want er kan echt van alles achter zitten. Het is wèl vrijwel altijd een gevolg van het niet voldoen aan je eigen basis behoeftes, dus dat maakt de puzzel (voor mij als psycholoog) iets overzichtelijker. Maar wanneer je je daar niet van bewust bent, kan het voelen als zoeken naar een naald in een hooiberg. Want waar begin je als je niet goed snapt waarom je steeds naar lekkers grijpt?
We hebben als mensen allemaal fysieke, mentale en emotionele behoeftes en als vrouw spelen dan ook onze hormonale behoeftes nog een rol. In mijn gratis webinar Een gezonde relatie met eten en jezelf vertel ik je daar alles over, dus wil je weten wat die behoeftes zijn en hoe ze je eetgedrag beïnvloeden meld je dan vooral aan en dan kun je het webinar meteen gratis bekijken. Wil je liever live bij de volgende en vernieuwde versie van dit webinar zijn op woensdag 6 mei (Internationale Anti-dieetdag) om 11 uur? Dan kun je je nu alvast aanmelden voor de Anti-dieetweek die ik organiseer samen met de Vakgroep Psychologie van eetgedrag.
Luisteren naar je behoeftes
Maar goed, even terug naar onze behoeftes. Want voldoen we niet aan onze behoeftes, om wat voor reden dan ook, dan gaan we op zoek naar manieren om dat “goed” te maken. Om dat te compenseren. Eten, en dan met name lekkers, is daar een perfecte quick fix voor. Het biedt afleiding, het is lekker en we voelen ons even iets beter. Het is ook overal te krijgen, vaak wel in huis en het hoeft niet duur te zijn. Daarbij is het niet verslavend, zoals veel andere coping methodes of middelen dat wel zijn (zoals alcohol, drugs, scrollen of gamen) en je doet er niemand kwaad mee, dus het is de meest “veilige” optie.
Copingmechanismes
En dat is precies waarom ik wel eens heb gedacht “ik wou dat ik gewoon meer was gaan snoepen”. Want naar eten grijpen is niet mijn beloning, troost en compensatie mechanisme. Ik heb de neiging voor andere opties te kiezen en die zijn minder veilig en minder onschuldig. Gelukkig ken ik mijn behoeftes inmiddels erg goed en weet ik hoe ik ernaar kan luisteren en handelen. Daarnaast herken ik mijn copingmechanismes en kan ik mezelf bij de les houden om te voorkomen dat ik verval in gedrag waar ik achteraf van baal. Maar dat is niet vanzelf gegaan. Iets met door schade en schande wijzer geworden èn heel veel jaren ervaring als psycholoog.
Wil je daar wat meer over lezen, dan kan dat in de exclusieve blog serie De sandwich generatie. Een serie persoonlijke blogs over mijn ervaringen als vrouw, moeder en dochter èn natuurlijk als psycholoog. Verhalen die ongetwijfeld zorgen voor herkenning, nieuwe inzichten en waardevolle ontwikkelingen in jouw proces van beter naar je eigen behoeftes leren luisteren, grenzen aangeven en gezonde zelfzorg. Deze blogs lees je al voor €1 per maand. Meteen doorlezen kan hier.
Van quick fix naar de kern
Maar even terug naar het belonen, troosten en compenseren met eten. Het is dus een fijne quick fix. Maar zoals zo vaak met een quick fix, pak je de kern van het probleem niet aan. Doe je niet iets wat echt helpend is. Je blijft aan de oppervlakte, je plakt pleisters, doet aan symptoombestrijding. En op de lange termijn maak je het daarmee voor jezelf vaak alleen maar beroerder…
Dus wil jij uit die cirkel van eten uit beloning, troost en compensatie stappen? Wil je van je eetbuien af? Minder snoepen zonder er echt van te genieten? Of wil je niet langer eten uit emotie, stress of verveling? Dan is de Anti-dieetclub misschien wel wat voor jou. Ik leer je weer de regie te pakken op je eigen eetgedrag, door stil te staan bij je eigen behoeftes en patronen. En heb je het webinar bekeken? Dan kun je instappen met 50% korting en betaal je slechts €19,50 per maand.
.
Dit artikel is geschreven door drs. Diana van Dijken. Sinds 2015 werkzaam als Voedingspsycholoog, expert in de psychologie van eetgedrag en het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten en jezelf, eigenaar van het Centrum voor Intuïtief Eten en medeoprichter van Gewichtsneutraal Netwerk Nederland.
Vind je mijn blogs leerzaam of inspirerend? En wil je mij ondersteunen in het kunnen blijven schrijven van blogs, het maken van podcasts en het ontwikkelen van gratis tools, cursussen, challenges en masterclasses? Dan help je mij enorm met een kleine maandelijkse bijdrage. Dat kan al vanaf €1 per maand. Als dank ontvang je toegang tot exclusieve content. Alvast onwijs bedankt!
